【免疫力を高めよう】寒くなってきた今だからこそ大切なこと

寒くなると増える『体調不良』

それ、免疫力の低下が原因かもしれません。

ダイエット中は特に免疫力が低下しやすいので注意が必要です。

免疫力を高めるためには、以下のような具体的な習慣や取り組みが重要です。

【免疫力を高めよう】寒くなってきた今だからこそ大切なこと

1.バランスの良い食事

ビタミンやミネラルを豊富に含む食材を摂取することが大切です。

特にビタミンC（柑橘類やピーマン）、ビタミンD（魚や卵黄）、ビタミンE(アーモンドや卵黄)、亜鉛（ナッツや赤身肉）、ファイトケミカル(野菜)などが免疫力をサポートします。

2.十分な睡眠

質の良い睡眠は免疫系を正常に保つために必要です。

睡眠不足は免疫機能を低下させ、感染リスクを高める原因となります。

3.適度な運動

定期的な運動は免疫系の働きをサポートし、病気に対する抵抗力を高めます。

特に有酸素運動は免疫力の強化に効果的です。

4.ストレス管理

慢性的なストレスは免疫機能を抑制します。

瞑想やヨガ、筋トレに時間を割くなど、ストレスを解消する方法を見つけることが重要です。

5.十分な水分摂取

水分をしっかり摂取することで体内の毒素を排出し、免疫系が正常に働くことをサポートします。

寒くなると水を飲む量が減りがちですが、常に水を持ち歩くなどして十分な水分を摂りましょう。

これらの習慣を意識して取り入れることで、免疫力の向上に繋がります。

ーこの記事を書いた人ー
パーソナルジム「HAKE FITNESS」
角田　雅弥（ツノダ　マサヤ）
長年太っていたことにコンプレックスを抱えていたが、マイナス13kgのダイエット成功で人生が変わる体験を味わう。その経験をもとにパーソナルトレーナーに転身。
身体や今に悩みを抱えている人のサポートに真剣に取り組む。