ダイエット中も『健康』を最優先しよう！

「健康は全ての基礎です。」

言葉にすると当たり前のように思えることですが、若い方やこれまで病気にかかったことのない方は特に、日々の当たり前な“健康”という状態の有り難さを忘れがちです。

無理なダイエットや食生活を悪い方向に変えることで、体は少しずつ悪くなっていきます。

そのままでは、いずれ大きな病気をして初めて健康であることの偉大さに気付き後悔する・・・

なんてことになりかねません。

ダイエットは健康と共に歩むべきです。

これだけは決して忘れないでください。

いくらあなたが綺麗な身体を手に入れたとしても寝たきりになってしまえば、元も子もありません。

健康的にダイエットを行うために大切なことを以下に記します。

ダイエットを健康的に行うために大切なこと

1.幅広い食材から栄養素をしっかり摂取する

ダイエットでは食事制限を実施することが大切になりますが、食事制限とは全体的なエネルギー摂取（カロリー）の量を減らして、タンパク質・脂質・糖質のバランスを整えることです。

決して、「この食材だけに制限する」ということではありません。

食材を制限してしまうと、必ず不足する栄養素が出てきます。

栄養素が不足すると、それに伴った症状が身体に現れます。

例えばカルシウムが不足すれば骨が脆くなりますし、ビタミンAが不足すると風邪をひきやすくなります。

そういった症状を出さないためにも、ダイエット中でも様々な食材を食べるべきです。

しかし栄養素を求め食べすぎると、当たり前のごとく太るので、豊富に栄養の含まれている食材を選んで摂るようにすると良いでしょう。

それと同時にお菓子などの明らかに栄養価の低い食品の摂取は断つべきです。

2.運動を取り入れる

運動が様々な病気のリスクを下げることが、多くの研究からも証明されています。

ランニングやウォーキングなどの有酸素運動でもいいですし、筋トレなどの無酸素運動でもいいです。

習慣的に運動を取り入れるようにしましょう。

最初のうちはめんどくさい気持ちが出るかもしれません。

しかし、運動することはとても気持ちの良いことです。

気持ち良さを十分に味わって、運動を楽しく行い習慣にしましょう。

ダイエットでもただ食事を制限する場合と、食事制限に運動をプラスする場合では、身体の見た目に大きな差が生まれます。

運動を取り入れ健康と理想の身体を手に入れましょう。

3.自分に合ったリズムで過ごす

睡眠、食事、運動、仕事などは毎日決まった時間にしていますか？

人間にはリズムがあります。

仕事の都合上、毎回同じようなリズムを取れないような場合を除き、1日の過ごし方をある程度固定しましょう。

6時に起きるから始まり　→　6時半、ウォーキング　→　7時、朝ごはん　→　8時、仕事・・・

といった具合に1日の流れを組み立て、それを続けるのです。

こうすることで自分のリズムが出来、体調も整います。

普段は寝ている時間に飲み会があって朝方に寝た。といったようにリズムが崩れた次の日は調子が悪いですよね。

1日を最高に過ごすことの出来る、自分に合ったリズムを見つけて続けましょう。

4.楽しむことを忘れない

ダイエット中は辛いことが多いです。

ずーっと楽しいダイエットなんて無いと思います。

辛いことが多いと、気持ちが後ろ向きになってしまいがちで、ストレスが溜まりやすくなります。

でもダイエットは辛いだけではありません。

楽しい部分が沢山あります。

気持ちが後ろ向きの時は楽しい部分を見過ごしてしまいます。

常に楽しいことを見つけるようアンテナを張って、様々な楽しさを実感して下さい。

楽しいことに目を向けることでダイエットがこれまでとは違ったように見え、続くようになります。

ダイエットを楽しむという気持ちを持てば、ストレスが減ります。ストレスは病気のもとです。

余計なストレスを減らしダイエットを楽しみましょう。

5.よく寝る

体調を整えるためにも、筋肉をつけるためにも、睡眠は欠かせません。

人それぞれ自分に合う睡眠時間は異なりますが、７時間以上の睡眠をとることをオススメします。

睡眠不足の状態になると体の機能が低下します。

疲れを感じやすくなったり、脳が酸欠になり頭痛が起きたり、吐き気を催すなど、様々な悪い症状が起こります。

そして睡眠不足によって肥満になるという研究結果も出ています。

仕事などでどおしても眠れない場合を除き、睡眠はしっかりとるようにしましょう。

睡眠による影響は実感しやすいと思いますので、自分に合った睡眠時間を見つけ、毎日しっかり睡眠をとって下さい。

おわりに

ダイエットの成功は人生に大きな影響を与えます。

絶対に皆さんにはダイエットを成功して欲しいですし、成功の感動を味わって欲しいです。

しかし成功を追い求めるあまり無理をし過ぎないで下さい。

健康を常に意識しダイエットを行うことを忘れないで下さい。

健康に意識を常に向けダイエットを行い理想の身体を手に入れましょう。

ーこの記事を書いた人ー
パーソナルジム「HAKE FITNESS」
角田　雅弥（ツノダ　マサヤ）
長年太ってたことにコンプレックスを抱えていたが、マイナス13kgのダイエット成功で人生が変わる体験を味わう。その経験をもとにパーソナルトレーナーに転身。
身体や今に悩みを抱えている人のサポートに真剣に取り組む。