ダイエットで食事制限する時に絶対抑えるべきポイント【やらなきゃ無駄に】

ダイエットに食事制限は欠かせません。

しかし、ただ食べる量を減らすだけでは上手くいかないことも…

大切なのは、健康的に痩せるためのポイントをしっかり抑えることです。

今回は無理なく楽しく続けられる食事制限のコツをご紹介します。

1.ダイエットで食事制限する時に絶対抑えるべきポイント【やらなきゃ無駄に】

1-1. 極端な食事制限はNG！バランスを意識しよう

「食べなければ痩せる！」と思いがちですが、極端にカロリーを減らすと代謝が落ち、逆に痩せにくくなってしまいます。大切なのは 「タンパク質・脂質・炭水化物のバランスを整えること」 です。

特にタンパク質は、筋肉を維持して代謝を上げるために必須！鶏むね肉や魚、大豆製品を積極的に摂りましょう。

1-2. 食べる順番を意識して満足感アップ

食事の順番を工夫するだけで、少ない量でも満足感が得られます。おすすめは、

① 野菜やスープ → ② タンパク質 → ③ 炭水化物 の順番。

最初に食物繊維の多い食材を摂ることで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくくなります。
また、ゆっくり噛んで食べると満腹感もUP！

1-3. 間食は「罪悪感なしスナック」にチェンジ

ダイエット中に間食が完全NGと思っていませんか？実は、選び方次第でOK！

・ナッツ（無塩・素焼き）
・高カカオチョコレート（70％以上）
・ギリシャヨーグルト(オイコスやパルテノなど)
・プロテインバー

これらは血糖値を安定させ、空腹感を抑えてくれます。
「お菓子を我慢しなきゃ…」とストレスをためるより、上手に取り入れるほうがダイエットは続きやすくなります。

1-4. 「◯◯禁止」はストレスのもと！ゆるく楽しむ

「パンはダメ」「スイーツは禁止」など、制限が多すぎるとストレスになり、リバウンドの原因になります。

たまには好きなものを楽しむ「チートデイ」を作るのもおすすめ！
ただし、暴飲暴食にならないよう、「週1回」「昼に食べる」などルールを決めると安心です。

1-5. 水分をしっかりとる

意外と見落としがちなのが水分補給。
水をしっかり飲むことで代謝が上がり、むくみ解消や脂肪燃焼につながります。
1日1.5〜2Lを目安に、こまめに飲む習慣をつけましょう。
白湯や炭酸水もおすすめです！

まとめ

ダイエットの食事制限は、ただ「食べない」のではなく、バランスを整えながら上手にコントロールすること が大切です。
無理せず続けられる方法を取り入れて、楽しく理想のボディを目指しましょう！

パーソナルジム HAKE FITNESS岩切駅前店では、食事のアドバイスも行っています。気になる方はお問い合わせからご相談くださいませ。

ーこの記事を書いた人ー
パーソナルジム「HAKE FITNESS岩切駅前店」
トレーナー　角田　雅弥（ツノダ　マサヤ）
運動が苦手で嫌いだったが、マイナス13kgのダイエット成功をきっかけに運動が大好きに。その経験をもとにパーソナルトレーナーに転身。
「あっ、ダイエットって楽しいじゃん」
ダイエットを通した人生の豊かさを広げるため、今に満足していない方のサポートに取り組む。