ダイエット中にオススメの食材！

ダイエット中に適した食べ物、そうでない食べ物があります。

食べ物を選ぶポイントは栄養価と自分が好きかどうかです。

例えどれだけ優れた栄養を持つ食べ物でも、嫌いであれば食べれません。

逆にどれだけ好きな食べ物でも、体に悪くダイエットに向いていないのならば控えるべきです。

自分に合った食材がこの記事の中から見つかることを願いながら書きます。

ダイエット中にオススメの食べ物！食材を選んで健康的に痩せる

オートミール

ボディービルダーも減量中に取り入れています。

減量のプロが取り入れる食べ物というだけで凄さが分かるのではないでしょうか。

オートミールはそこまで知名度が無く、知らない方、知っているけど食べたことがない方が多くいると思います。

イメージ的にはパッサパサなシリアルです。

米やパンなどの代わりにオートミールにすることがオススメですが、はっきり言ってそのまま食べたり、調理法によっては全く美味しさを感じられません。

”オートミールは美味しくなく食べられない”という理由で挫折する方がいます。

しかし安心して下さい。

オートミールはレシピ次第で美味しく化けます。

さっと食べたいけどオートミールだけでは食べられないという方は、シリアルのかさ増しとしてオートミールを使うのも良いでしょう。

オートミールは食物繊維を豊富に含んでいるので、減量中に起きやすい便秘を解消したり、血糖値の急上昇を抑える効果もあります。

そば

そばは単純に私が好きだからという理由もありますが、低GI食品であり、白米やうどんと比べダイエットに適した炭水化物です。

最近は糖質制限ダイエットがブームになっています。

そのため糖質を全く食べないという方が多くいますが、決して糖質は悪ではありません。

私はダイエット中でも糖質をある程度食べます。

しかしダイエット中に糖質を食べる際は気を付けていることがあります。

それは白い物より茶色い物を食べるということです。

例えば、白米より玄米。

うどんより蕎麦、という感じです。

白い炭水化物は精製されているため、GI値が高いです。（血糖値を上げやすく肥満に繋がる）

ですので炭水化物を摂る際は蕎麦や玄米などの茶色い炭水化物を選んで血糖値の上昇を抑えることが懸命です。

他にも蕎麦には殺菌効果や抗酸化力の高い栄養素が含まれていたり、発育に優れている必須アミノ酸を含んでいるため、子供にもオススメです。

枝豆

ダイエット中にお酒の付き合いがある場合は枝豆を頼みましょう。

枝豆は食物繊維やたくさんのビタミンやミネラルを含んでいます。

そして美味しいです。

お店に枝豆があるのなら迷わず頼みましょう。

枝豆はチマチマずーっと食べていられますよね。

しかし食べ過ぎには注意が必要です。

特にアルコールで酔いが回ると、食欲も狂いだし、爆食いをしがちですので1人前を目安に食べましょう。

アーモンド

小腹が空いた時はアーモンドです。

アーモンドは間食に適しているでしょう。

私も間食にはアーモンドを食べています。

アーモンドも栄養素が多く含まれていて、美味しく、持ち運びやすいです。

私は小さいジップロックに入れて持ち運んでいます。

アーモンドをお昼ご飯と夜ご飯の間に食べることが多いですが腹持ちが良く、夜ご飯までお腹が空きにくいです。

アーモンドを持ち歩いて上手に間食を摂りましょう。

水

水・・・

食べ物じゃないだろ・・・

なんて声が聞こえてきますが、水は人間の基礎になります。

実際に水をしっかり飲めている方は少ないのではないでしょうか！？

体の60%は水で出来ていると言われています。

ダイエット中はいかに食べないかを考えている方が多く居ますが、水はいかに多く飲むかを考えるべきです。

まずは1日2ℓを目標に飲むようにしましょう。

2ℓのペットボトルを持ち歩き毎日全て飲みきるようにすると分かりやすいと思います。

水を飲むことで体内の循環が活性化し、疲労回復やむくみの解消に繋がります。

ただし、短時間内に水を大量に飲むと水中毒という危険な状態になる可能性があるので、1日を通して常にちょこちょこ水を飲むように心がけましょう。

水を1日に2ℓ飲むことは簡単なことにように感じるかもしれませんが、意外と難しいです。

1日だけなら達成できるかもしれませんが毎日飲むことが大事なので、水を常に意識するように心がけ、いっぱい飲みましょう。

最後に

ダイエットで食事を考えたときに大事なことは、食べないことではなく何を食べるかです。

人間は食べ物によって成長していき、食べ物のおかげで生きていくことができます。

もし、食べないダイエットをしている人がいるのであれば、食べ物を選んでしっかり食べながら行うダイエットに切り替えて下さい。

ダイエット中に避けるべき食べ物は別の記事で紹介します。

理想の身体を実現するために向けた食べ物を選びましょう。

ーこの記事を書いた人ー
パーソナルジム「HAKE FITNESS」
角田　雅弥（ツノダ　マサヤ）
長年太ってたことにコンプレックスを抱えていたが、マイナス13kgのダイエット成功で人生が変わる体験を味わう。その経験をもとにパーソナルトレーナーに転身。
身体や今に悩みを抱えている人のサポートに真剣に取り組む。