『ダイエットで成功』を掴むために大切な4つのポイント

様々なダイエット法が出回り、痩せるには何をすればいいのかがわからなくなっている方が多いと思います。

今回はそんな方にダイエットの基礎をざっとご紹介します。

以下に挙げる内容はしっかりと意識し気をつけていきましょう。

ダイエットに重要な4つのポイント

1.食事

ダイエットを簡単に考えると

摂取カロリー　＜　消費カロリー　です。

食事を制限し摂取カロリーを抑え、運動などをすることで消費カロリーが増え、摂取してる以上に消費出来れば痩せていくのです。

食事はこの摂取カロリーの部分に当てはまります。

食事を抑えることで摂取カロリーが減ります。

いくら運動を頑張っていたとしても、食事のコントロールをせず大食いしていれば、摂取カロリーを消費カロリーが上回らず痩せていくことはありません。

つまりダイエットに食事（摂取カロリー）のコントロールは必要不可欠なのです。

「いくら運動しても痩せない」と嘆いている方は、食事を見直してみてください。

2.運動

食事をしっかりとコントロールした上で次に大事なのが運動です。

食事のみで痩せていくことももちろん可能ですが、健康的で美しい身体をつくるには運動が欠かせません。

食事制限だけのダイエットではおそらく皆さんが描くであろう理想の身体はつくれません。

運動で特にオススメなのが筋トレです。

筋トレはランニングに比べ非常に難しい運動です。

多くの方が最初は狙った筋肉を上手く動かすことが出来ないと思います。

しかし３ヶ月ほどトレーニングを続けると自分の思うように身体を動かすことが出来てきます。

ここが筋トレの面白い部分でもあり、自分自身の成功体験になります。

それ以外にも筋トレには様々なメリットがあります。

例えば、筋トレを継続的に行うことで見た目がシュッと変わります。

筋トレをするとマッチョになるから嫌だという方がたまにいますが、それは何年も自分の限界を超えるようなもの凄くハードなトレーニングを繰り返し、それに見合った食事をした場合だけです。

例え１年間筋トレをしたぐらいでマッチョにはなれません。むしろ身体がキュッと引き締まり、「細くなった！？」と言われる場合が多いと思います。

筋トレは認知症の予防や、病気のリスクを下げるという研究結果もありますので、興味のある方は筋トレをやってみましょう。

3.モチベーション

食事、運動を継続的に行う上で大切なのがモチベーションの維持です。

ダイエットをしようと決意した誰もが、はじめは頑張れます。

しかし、時間の経過と共にモチベーションは小さくなっていき気付いたら運動を止め、お菓子やアイスを食べています。

逆に言えばダイエットを始めた当初の気持ちをずーっと保てれば、間違いなくダイエットは成功するのです。

モチベーションを長く保つのは非常に難しいです。

ひたすらに我慢を繰り返せば、いつか反動がきてしまいます。

自分に合ったモチベーションを維持する方法を見つけることが重要になります。

4.健康に配慮する

いくら体重を落とせたとしても、病気になってしまえば元も子もありません。

健康あっての体であり、健康あっての毎日です。

ダイエットを行う上で健康は常に軸にしておきましょう。

ダイエット中は食事を制限し、運動をすることだと話しましたが、これは決して食事をせず運動するということではありません。

しっかりと必要な食事を摂取した上で、運動し痩せていくということです。

そうで無い限り健康的ではなくなってしまいます。

ダイエット中は特に必要な栄養素が不足しがちです。

ダイエット中に何かを選択する際はただ痩せるからということだけではなく、健康のことも考えた上での選択を行ってください。

おわりに

ダイエットは何をすればいいかわからないことが多くあり、なんとなく行い、いろいろな意味で失敗する方が多くいると思います。

様々なダイエット方法の中から自分に合ったダイエットを見つけ、実践してみましょう。

食事・運動・健康はダイエットの基礎です。

特にこの３つを気をつけダイエットを行ってみてはいかがでしょうか。

ダイエットを成功させ理想の身体を手に入れましょう。

ーこの記事を書いた人ー
パーソナルジム「HAKE FITNESS」
角田　雅弥（ツノダ　マサヤ）
長年太ってたことにコンプレックスを抱えていたが、マイナス13kgのダイエット成功で人生が変わる体験を味わう。その経験をもとにパーソナルトレーナーに転身。
身体や今に悩みを抱えている人のサポートに真剣に取り組む。