オートミールを食べて便秘解消！◯◯を一緒に摂って効果アップ！！

今話題のオートミール！

オートミールには便秘を解消するという素晴らしい効果があります。

いつもの食事にオートミールをプラスするだけでも便秘解消効果がありますが、更に効果を高める方法もあるので、そこら辺も紹介していきます。

日常にオートミールをプラスし便秘知らずの健康的な身体を手に入れましょう！！

この記事からわかること
・オートミールがなぜ便秘に効くのか
・オートミールで便秘解消効果を更に高める方法

オートミールで便秘解消！〇〇を一緒に摂ることで効果アップも！

なぜオートミールが便秘に効果的なのか！？

オートミールはダイエット食としても人気があり、ダイエットに励む方々や、ボディービルダー、様々な競技のアスリートも愛用しています。

オートミールには食物繊維が豊富に含まれています。（白米の18倍、玄米の3倍の食物繊維が含まれている）

その食物繊維が小腸で吸収されずに大腸まで届き、大腸を刺激して排便を促してくれます。

食物繊維には水に溶ける水溶性食物繊維と、水に溶けない不溶性食物繊維があります。

水溶性食物繊維のみを摂りすぎると便が柔らかくなり下痢になってしまう恐れがあり、逆に不溶性食物繊維のみを摂りすぎると元々便が硬い人は便秘が更に悪化するという恐れもあります。

オートミールに含まれる食物繊維はこの水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランスよく含まれています。

つまり、排便にとって適した食物繊維が含まれているのです。

野球で言うと、打撃と守備の両方の才能を含んでいる大谷翔平選手のような存在ですね。

オートミールは便秘界の大谷翔平と言われています。（※著者の中でだけです）

オートミールを摂ると水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランス良く含まれているので、状態の良い便が排出されやすくなります。

＞＞便秘と食事 – e-ヘルスネット（厚生労働省）

発酵食品を一緒に摂り効果を高める

腸内には菌がたくさん暮らしていて、その中に悪玉菌という悪い菌がいます。

悪玉菌が腸内で増えると腸内が乱れ排便が促されにくくなってしまいます。（免疫力の低下や肌荒れにもなる）

オートミールに含まれる食物繊維には悪玉菌を減らす効果があります。

そして悪玉菌を減らすだけでなく善玉菌の餌にもなる効果があり、善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌が多く含まれる発酵食品を一緒に摂ることで、善玉菌を生きた状態で腸の隅々まで届けてくれます。

腸内の悪玉菌が減り善玉菌が増えることで腸内環境が改善され、便秘になりにくく整った腸内環境が出来上がります。

オートミールを摂る時は発酵食品も一緒に摂るよう心がけましょう。

まとめ

オートミールには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランスよく含まれているので状態の良い便が出やすくなります。

また善玉菌を一緒に摂ることで食物繊維が餌となり、善玉菌を腸内の隅々まで届けてくれます。

便秘に悩んでいる方は特に、毎日にオートミールをプラスし便秘を解消しましょう。

実際に私も便秘に悩まされていましたが、朝食にオートミールを積極的に摂るようになってから、毎日便が出るようになりました。

試してみる価値アリです！是非お試しあれ！

ーこの記事を書いた人ー
パーソナルジム「HAKE FITNESS」
角田　雅弥（ツノダ　マサヤ）
長年太ってたことにコンプレックスを抱えていたが、マイナス13kgのダイエット成功で人生が変わる体験を味わう。その経験をもとにパーソナルトレーナーに転身。
身体や今に悩みを抱えている人のサポートに真剣に取り組む。