なぜダイエットを成功する人はタンパク質を意識するのか

「タンパク質をもっと摂りましょう」

ダイエットでは食事量を減らすのに、なぜタンパク質は増やすべきなのでしょうか？

そこにはこんな理由が隠れていました。

タンパク質の重要性

ダイエット中にタンパク質は、筋肉を維持し代謝を保つために欠かせない栄養素です。

特にカロリー制限をする際、タンパク質不足からくる筋肉量の減少は代謝を落とすだけではなく、ダイエット後のリバウンドの原因になります。

またタンパク質は満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぐ効果もあるので食欲が止まらない方には一石二鳥の栄養素です。

このようにダイエットを円滑に進めるためにも、ダイエット後の未来を快適にするためにも、タンパク質は重要な存在なのです。

オススメのタンパク質食材

1.鶏むね肉

高タンパク低脂肪の最強食材。
カロリーオーバーをしているけどタンパク質が足りていない方に特にオススメの食材です。

2.卵

栄養バランスがよく、吸収率が高いです。
熱を通すことで更に吸収率を高めるため、調理してから食べるのがオススメです。

3.魚(サーモン、サバ、タラなど)

タンパク質と一緒に良質な脂質も摂れます。
特に青魚はDHAやEPAが豊富です。

4.豆腐、納豆などの大豆製品

植物性タンパク質が手軽に摂れます。
女性ホルモンに似た働きをする大豆イソフラボンが含まれているので、特に女性にオススメです。

5.プロテインパウダー

手軽に好きな量を摂れて素早く吸収されます。
筋トレ後に飲むイメージがありますが、間食として飲むのもオススメです。

6.ギリシャヨーグルト

高タンパク、低脂肪で完食にも便利です。
甘くて美味しいのでデザートとしてもオススメです。

7.枝豆

植物性タンパク質が豊富で間食にも便利です。
晩酌のおともに良いでしょう。

ダイエット中の方はこれらの食材を活用し、1日当たり体重の1.5〜2倍グラム(60kgの方なら90〜120g)のタンパク質を摂るのがオススメです。

消化不良を防ぐため、一度に過剰摂取することは避け、1日を通してバランス良く摂るよう心がけましょう。

タンパク質を意識して摂取し、自分史上最高の身体を手に入れましょう。

ーこの記事を書いた人ー
パーソナルジム「HAKE FITNESS」
角田　雅弥（ツノダ　マサヤ）
長年太っていたことにコンプレックスを抱えていたが、マイナス13kgのダイエット成功で人生が変わる体験を味わう。その経験をもとにパーソナルトレーナーに転身。
身体や今に悩みを抱えている人のサポートに真剣に取り組む。