【むくみ解消】むくみは食事で解消！むくみに効果的な食材
むくんでいるということは体内に水分が余分に溜まっているという状態のことです。
むくみを解消するには体内に溜まった余分な水分を排出することが大切です。
食べ物には食べると体内に水分を溜めやすい食べ物と、体内の水分を排出しやすい食べ物があります。
むくんでいると感じた場合は体内の水分を排出してくれる食べ物を積極的に摂りましょう。
本記事ではむくみを解消（体内の余分な水分を排出してくれる）食べ物を紹介します。
記事を読むとわかること ・むくみ解消に大切な栄養素 ・むくみを解消してくれる食べ物
むくみを解消する食べ物！チートデイ後のむくみに効くオススメ食材
むくみにはカリウムが効果的
ナトリウム（塩分）には体内に水分を溜め込もうとする働きがあります。
一方カリウムにはナトリウムを身体の外に出しやすくする働きがあるため、カリウムを摂ることで塩分の摂り過ぎを調整し、ナトリウムによって体内に閉じ込められていた余分な水分が身体の外に出されます。
つまりむくんでいる時はカリウムを積極的に摂ることが大切なのです。
日本には美味しい食べ物が沢山ありますが、外食などのメニューは特に塩分が多く含まれていて、むくみにつながります。
普段からカリウムを意識して摂っていきましょう。
むくみの解消に効果的な食べ物
水
水は人間の基盤であり、体内の循環を高めてくれる大切で必要不可欠な存在です。
体内の循環を高め、むくみを解消するために水を積極的に飲みましょう。
むくんでいる時は2L以上を目標にこまめに摂るよう心掛けると良いです。
バナナ
バナナにはカリウムが多く含まれています。
そのためむくみの解消に適しています。
カリウム以外にも食物繊維やビタミンも豊富に含まれているので、腸内環境を整えたり代謝をサポートしてくれる働きもあります。
アボカド
アボカドにもカリウムが豊富に含まれています。
好き嫌いが分かれる食材ではありますが「森のバター」とも呼ばれ、良質な脂肪分が沢山含まれています。
きのこ類
きのこはどの種類でも沢山のカリウムを含んでいます。
それぞれ好きなきのこはあると思いますが、含まれている栄養素は違うので色々な種類のきのこを食べましょう。
枝豆
枝豆もカリウムを多く含みます。
また枝豆は「畑の肉」とも言われ、脂質、良質なたんぱく質を含んでいます。
緑色が濃く、中身が詰まっていれば良い枝豆の証拠です。
人参
人参も豊富にカリウムを含みます。
人参にはβ-カロテンも豊富に含まれています。
β-カロテンは体内でビタミンAに変わり、免疫力を高めてくれる効果があります。
新型コロナウイルスからも守ってくれるかもしれません。
納豆
納豆もカリウムを多く含んでいます。
またナットウキナーゼの効果で血栓のもとを分解し、血液をサラサラにしてくれる効果もあります。
他にも納豆にはカルシウムの吸収を助けたり、傷の修復を助ける栄養素が含まれています。
わかめ
わかめもカリウムを多く含んでいます。
わかめには水溶性食物繊維も豊富に含まれており、腸内環境を整える効果もあります。
またわかめのヌメり成分が免疫力を高めてくれます。
ブロッコリー
ブロッコリーもカリウムを含んでいます。
他にもブロッコリーに含まれるビタミンCには美肌効果や免疫力を高める効果があり、スルフォラファンには抗酸化作用やがんの予防や老化を防止する効果が期待できます。
小松菜
小松菜もカリウムを含んでいます。
また小松菜にはマグネシウム、ビタミンC、ビタミンKが含まれるため効率よくカルシウムを摂取することができます。（カルシウムはマグネシウム、ビタミンCやビタミンKと一緒に摂取することで吸収率が高まります）
色々な食材からカリウムを摂る
食べ物には好き嫌いがあるので、どうしても特定の食品だけを摂取してしまいがちですが、様々な食材を食べるよう心掛けましょう。
カリウムを摂るにしても、
「私はバナナが好きだから」
と言ってバナナだけから摂るのではなく、きのこ類やわかめなどもしっかり食べる方が良いです。
様々な食材を摂ることで、他の栄養素も同時に沢山摂れ、健康的な身体に近付きます。
ーこの記事を書いた人ー
パーソナルジム「HAKE FITNESS」
角田 雅弥（ツノダ マサヤ）
長年太ってたことにコンプレックスを抱えていたが、マイナス13kgのダイエット成功で人生が変わる体験を味わう。その経験をもとにパーソナルトレーナーに転身。
身体や今に悩みを抱えている人のサポートに真剣に取り組む。
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