【リバウンド対策】ダイエット後に痩せた身体をキープする方法

ダイエット後のリバウンドはポイントを抑えれば誰でも防ぐことができます。

誰もがダイエット中に辛い思いを何回も経験し、それを乗り越え痩せたことでしょう。

そんな辛いことをせっかく乗り越えてきたのに、リバウンドしてしまうのは無念です。

ダイエットは終わっているかもしれませんが、ここからはリバウンドしない、現状をキープするための毎日を送りましょう。

そのために大切なポイントを紹介します。

ダイエット後はリバウンドしやすい身体になっている！？

エアコンの自動温度調整機能を想像してみて下さい。

例えば温度を20度に設定したとして部屋の温度が30度だった場合、エアコンは部屋を涼しくしようと、フルパワーで運転します。

逆に部屋が18度だった場合は、設定している20度よりも部屋の温度が低いので、エアコンは省エネ運転を始めます。

私たちの身体もこのエアコンと似たようなことが起きます。

ダイエットで痩せた人は、摂取エネルギー（食事）を消費エネルギー（基礎代謝、運動など）が上回った状態を続けてきたということです。

つまり、言い換えると今の体重に対してエネルギーが足りていない状態です。

この状態だと身体は

「エネルギーがあまり入ってこないから、入ってきたエネルギーを出来るだけ蓄えろ！」

「出来るだけエネルギーを消費しないようにしろ！」

と指令を出しています。

これによってダイエット中やダイエット後はエネルギーを溜め込みやすく、消費しにくい身体になるので、リバウンドしやすいのです。

それともう一つ、人間の身体は、元々あったところに戻ろうとする性質があるので、簡単にいうとダイエット前の体重に戻ろうとしています。

これらのことから、ダイエット後はリバウンドしやすい身体になっているということが言えます。

ではどうすればダイエット後のリバウンドを防ぐことが出来るのでしょうか。

ダイエット後リバウンドしないために

1.血糖値を急激に上げない工夫をする

ダイエットが終わったら、好きなものを好きなだけ食べたくなると思います。

これまで我慢していた反動が急激に来る場合が多いでしょう。

実際に私もダイエット後に爆食いしました。

甘いものが大好きなので、アイスやケーキなどをたくさん食べました。

しかし、それらの糖質を多く含む食品は、血糖値を急激に上昇させます。

血糖値が急激に上昇すると、肥満や病気に繋がってしまいます。

リバウンドのみならず病気を防ぐためにも、血糖値は急激に上昇させないことが大切なのです。

血糖値を急上昇させないためのポイントは

1.食べる食品を選ぶ
2.血糖値の上昇を抑える効果のあるものと一緒に摂る
3.食後に運動する

です。

1-1.食べる食材を選ぶ

【炭水化物】は糖質＋食物繊維で構成されています。

その中の糖質が血糖値を急上昇させる原因であり、逆に食物繊維は血糖値の上昇を抑える働きがあります。

ですので、食物繊維が豊富に入っている食品を選ぶようにしましょう。

アイスやケーキを食べるにしても、糖質OFFのものには食物繊維がふくまれているので糖質OFFの食品を選ぶと良いでしょう。

1-2.血糖値の上昇を抑える効果のあるものを一緒に摂る

「糖質OFFの食品では満足出来ない！」

という方は、糖質を多く含む好きなものを食べる時に一緒に、血糖値の上昇を抑える効果のあるものを摂りましょう。

私の場合はトクホの『からだすこやか茶W』を飲んでいました。

1-3.食後に運動する

運動が好きな方や、苦では無い方は食後になんでもいいので運動しましょう。

ウォーキングでも、ダンスでもなんでも構いません。

食後の運動には、血糖値の上昇を抑える効果があるので特にオススメです。

運動は健康に対してもプラスに働くので、習慣化して充実した毎日にしましょう。

2.やけにならない

ダイエット後は気が緩みがちです。

これまでに我慢していた大好きな食べ物を食べたり、頑張ってきた運動をサボる時もあるでしょう。

しかし、それでやけになってしまってはいけません。

「もういいや。」

そんな言葉を呟いてしまったら、リバウンドへ一直線に向かってしまいます。

ダイエット後にこれまでに食べなかったものを食べたり、運動をサボることは仕方のないことです。

恥ずかしながら、私は毎回そうなります。

それでも1日ぐらいそんな日があろうが対して問題にはなりません。

それよりも遥かにやけになって、タガを外す方が問題です。

ダイエットに反している自分がいたとしても受け入れ、再度気を引き締めましょう。

3.楽しさを見出す

楽しいことでない限り継続することはありません。

長期的に何かを継続させるために“楽しさ”はとても大切なことです。

ダイエットや体重を維持するための毎日から楽しさを発見しましょう。

多くの方が『ダイエットは辛いもの』という認識ですが、ダイエットには『楽しさ』がたくさん隠れています。

例えば運動です。

運動をする前はとにかく「ダルい」ですよね！？

最初はそのダルさだけに囚われてしまって、運動することをやめてしまいます。

しかし、運動はしている最中や終わった後、とても気持ちの良いものです。

ちょっと良い天気の下で散歩することは純粋に気持ちが良いですし、家の中でちょこっとダンスや筋トレをするだけでも、充実感が生まれます。

その“気持ちの良いこと”、“充実感”にフォーカスすることでダイエットが楽しくなり、リバウンドしない毎日を送ることが出来るようになります。

必ず楽しさは至るところに隠れています。

その楽しさを見つけ充実した毎日を心から実感できる日々を送りましょう。

まとめ

ダイエットを終えたら、どうしても気が緩み、リバウンドしがちです。

実際にリバウンドに悩まされている方は多くいます。

今回ご紹介した対策ポイントを参考に、リバウンドしない自分自身を作ってみて下さい。

最後になりますが、リバウンドを気にしているということは、これまでに辛いダイエットを乗り越えてきたんだと思います。

本当にお疲れ様でした。

そのダイエットが出来たあなたなら、リバウンドしないための毎日を送ることも出来ると思います。

生まれ変わった身体をキープし続けましょう。

ーこの記事を書いた人ー
パーソナルジム「HAKE FITNESS」
角田　雅弥（ツノダ　マサヤ）
長年太ってたことにコンプレックスを抱えていたが、マイナス13kgのダイエット成功で人生が変わる体験を味わう。その経験をもとにパーソナルトレーナーに転身。
身体や今に悩みを抱えている人のサポートに真剣に取り組む。