痩せたいなら”納豆”を食べよう！管理栄養士も注目する納豆ダイエットの効果とは？

7月10日は『納豆の日!!』

「納豆って体にいいって聞くけど、実際ダイエットにどうなの？」

そんな声をよく耳にします。

結論から言うと、納豆はダイエット中の食材として非常に優秀です。今回は、納豆の栄養とダイエット効果、さらには効果的な食べ方まで徹底的に解説します！

◆納豆がダイエットに向いている理由

納豆には、ダイエット中にうれしい成分がたっぷり含まれています。

・高タンパク、低糖質

納豆は100gあたり約16gのたんぱく質が含まれています。これは筋肉量を維持・増やすために必要不可欠な栄養素。さらに、糖質は少なめなので、糖質制限をしている人にもおすすめです。

・食物繊維が豊富で腹持ちがいい

納豆には水溶性と不溶性、両方の食物繊維が含まれており、腸内環境を整えてくれます。お腹の中で膨らみやすく、満腹感が得られやすいのもポイント。

・脂肪燃焼を助ける“ナットウキナーゼ”

納豆特有の酵素「ナットウキナーゼ」は血流を改善し、代謝をサポートすると言われています。代謝が上がれば、脂肪燃焼効率もアップ！

◆いつ食べるのがいいの？

おすすめは夕食または夜食として納豆を取り入れること。

夜は代謝が落ちがちなので、消化吸収の良い発酵食品を摂ることで腸内環境を整え、翌朝の代謝を高める効果が期待できます。

逆に、トレーニング後の「タンパク質補給」として納豆を選ぶのも◎。納豆だけではやや脂質が多いので、ささみ・卵白・豆腐などと組み合わせるとよりバランスが良くなります。

◆ダイエット中の食べ方のポイント

付属のタレは使いすぎに注意！（糖質・塩分が多い）

キムチやオクラ、アボカドと混ぜれば、栄養価もアップ＆満足感も◎

1日に1パック〜2パックまでが目安。食べすぎもNG！

◆納豆が苦手な人はどうすれば？

「においがちょっと苦手…」という方も多いですよね。

そんなときは、加熱してオムレツにしたり、カレーやチャーハンに混ぜたりすると、においが軽減されて食べやすくなります。

◆まとめ

納豆は、ダイエット中の栄養補給にも腸内環境改善にも心強い味方です。しかもお財布にもやさしく、手軽に取り入れられるのが魅力！

「痩せたいけど食事制限がきつい」「間食がやめられない」という方は、まずは1日1パックの納豆からはじめてみましょう。

あなたのダイエットを、納豆がきっと支えてくれるはずです！

※この記事は、〇〇パーソナルジム所属トレーナーが監修しています。体質やアレルギーなどに応じて無理のない食事管理を行いましょう。

ーこの記事を書いた人ー
パーソナルジム「HAKE FITNESS」
角田　雅弥（ツノダ　マサヤ）
長年太っていたことにコンプレックスを抱えていたが、マイナス13kgのダイエット成功で人生が変わる体験を味わう。その経験をもとにパーソナルトレーナーに転身。
身体や今に悩みを抱えている人のサポートに真剣に取り組む。