ダイエット中に体重が停滞したら見直すこと

ダイエット中の停滞期はよくあることですが、もしかしたら代謝が落ちていることが原因かもしれません。

そんな時にオススメの方法がいくつかあります。

以下に、代謝を高める効果が期待できるものを紹介します。

1. 運動の強度を変える

高強度インターバルトレーニング（HIIT）

短時間で強度の高い運動を行い、その後短い休息を繰り返すトレーニングは、代謝を大きく上げる効果があります。

脂肪燃焼効果が高く、運動後も代謝が活発に保たれます。

筋トレ

筋肉量が増えると基礎代謝や活動代謝が上がり、消費カロリーが増えます。

特に大きな筋肉群（脚や背中など）を中心に鍛えると効果的です。

2. 食事改善

タンパク質摂取の増加

タンパク質は消化にエネルギーを使う(食べたうちの約30%)ため、摂取するだけで代謝を高めることができます。

また、筋肉を維持・増加させることで基礎代謝も向上します。

小分けに食事を取る

一度に大量の食事を摂るよりも、小分けに食べることで血糖値の急上昇を防ぎ、代謝を促進します。

また細かく食事を摂ることで筋肉の減少も防ぐことが出来ます。

3. サプリメント

カフェイン

カフェインは脂肪燃焼を促し、エネルギー消費を増加させます。

コーヒーや緑茶に含まれており、運動前に摂取することで効果が高まります。

L-カルニチン

L-カルニチンは脂肪をエネルギーに変換するのを助けるアミノ酸で、特に有酸素運動と組み合わせると脂肪燃焼効果が高まります。

緑茶エキス

緑茶の成分であるカテキンは、脂肪燃焼を助け、代謝を高める効果があります。

CLA（共役リノール酸）

脂肪燃焼と筋肉の維持をサポートし、代謝を向上させるとされています。

4. 睡眠とストレス管理

十分な睡眠

睡眠不足はホルモンバランスを崩し、代謝を低下させます。

7〜9時間の質の高い睡眠を取ることが重要です。

ストレス管理

ストレスが多いとコルチゾールというホルモンが増加し、脂肪蓄積を促進してしまうため、運動をはじめリラクゼーションや瞑想なども効果的です。

まとめ

これらのように代謝を高めるには様々な方法があります。

可能な範囲で実践して停滞期を乗り越えましょう。

まずは運動や食事の改善を優先し、サプリメントは補助的に活用するようにしましょう。

ーこの記事を書いた人ー
パーソナルジム「HAKE FITNESS」
角田　雅弥（ツノダ　マサヤ）
長年太っていたことにコンプレックスを抱えていたが、マイナス13kgのダイエット成功で人生が変わる体験を味わう。その経験をもとにパーソナルトレーナーに転身。
身体や今に悩みを抱えている人のサポートに真剣に取り組む。