ビタミンCで美肌をゲット！抗酸化パワーで老化予防も【ビタミンC解説】

「ビタミンは人間にとって大切な栄養素」

ということをことを知っている方は大勢いると思いますが、肝心の中身を知っている方は少ないと思います。

同じビタミンという名前がつくものでも、働きはそれぞれ異なり摂り過ぎると過剰症をひき起こすものもあります。

この記事ではビタミンの中で最も女性に人気の、ビタミンCについて解説していきます。

ビタミンCの効果

美肌効果

ビタミンCは皮膚や軟骨を構成するコラーゲンをつくるのに必要不可欠なビタミンです。

コラーゲンは皮膚や骨を強くします。

そのため、肌の健康を維持したり傷を治したりし美肌に繋がります。

またシミの原因になるメラニン色素の生成を抑える役割もするので、美白効果も期待できます。

ストレスを和らげる

抗ストレス作用を持つ「副腎皮質ホルモン」というホルモンがあります。

ビタミンCはこの副腎皮質ホルモンをつくる手助けをするため、ストレスを和らげる効果もあります。

生活習慣病を予防

ビタミンCは強い抗酸化力で過酸化脂質を抑制します。

そのおかげで動脈硬化や脳卒中、心筋梗塞などを予防する働きがあります。

摂り過ぎと不足

摂り過ぎると

今のところ摂り過ぎによる過剰症は認められていません。

不足すると

ビタミンCが不足すると疲労感を感じやすくなります。

また他にも毛細血管が脆くなり歯茎や皮下などから出血したり、子どもだと骨の発育不良に繫がる恐れがあります。

喫煙者は不足に注意

タバコを吸う人は、吸わない人に比べ1日当たり35mg以上多いビタミンCが必要だと言われています。（キウイフルーツ半分ちょっとの量）

タバコを吸う人は特にビタミンCを摂ることを心掛けましょう。

健康のためにまずは禁煙することをお勧めしますが・・・

ビタミンCを多く含む食材

柿、オレンジ、いちご、キウイ、レモン、菜の花、赤ピーマン、芽キャベツ、ブロッコリーなどに多く含まれています。

まとめ

ビタミンCは美肌にも健康にも大切なビタミンです。

美肌を維持するためにも、生活習慣病を予防するためにもちゃんと摂取しましょう。

ビタミンCをしっかり摂り理想的な身体を手に入れましょう。

ーこの記事を書いた人ー
パーソナルジム「HAKE FITNESS」
角田　雅弥（ツノダ　マサヤ）
長年太ってたことにコンプレックスを抱えていたが、13kgのダイエット成功で人生が変わる体験を味わう。その経験をもとにパーソナルトレーナーに転身。
身体や今に悩みを抱えている人のサポートに真剣に取り組む。