ダイエット中にオススメのサプリメント

ダイエット中にオススメのサプリメントを紹介します。

ここで紹介するサプリメントは実際にパーソナルトレーナー自身が飲んでいて効果を実感しているものです。

参考になるよう出来るだけ詳しく書いていきます。

ダイエット中にオススメのサプリメント

1.プロテイン

まずはなんと言ってもプロテインです。

プロテインと聞くと、ゴリゴリのマッチョだけが飲んでいるもの、というイメージを持つ方もいるかもしれませんが、そんなことはありません。

ダイエット中はどうしても筋肉が落ちてしまいます。

筋肉が落ちると代謝が落ち、痩せたとて太りやすい身体になっていたり、疲れやすさを感じてしまう場合が多々あります。

プロテインはそんな筋肉の減少を防ぎます。

また、タンパク質を食事から摂ろうとすると、結構な量のお肉や魚を毎食摂らなくてはなりませんが、プロテインドリンクなら簡単に摂取できます。

私はザバスのリッチショコラを好んで飲んでいます。

プロテインはメーカーや味によって当たり外れが非常に多い(美味しくなかったり、泡立ったり、溶けにくかったり)ので注意が必要です。

もし甘いものが好きな方はザバスのリッチショコラ味に感動するでしょう。

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2.マルチビタミン

ビタミンには代謝をサポートする効果があります。

ダイエット中は代謝が落ちやい上に、ビタミン不足になっている場合が多いので、マルチビタミンの摂取がオススメです。

1食当たりのビタミンを身体に吸収できる量はわずかです。

余った分は尿などと一緒に身体の外に排出されてしまいます。(※ビタミンには水に溶けるタイプと溶けないタイプがあり、溶ける方は排出されてしまう。反対に溶けない方は身体の中に残るが、摂りすぎると過剰症を引き起こす場合がある)

そのため出来るだけ小分けして摂るのがオススメです。

私はネイチャーメイドの1日2粒タイプのマルチビタミン&ミネラルをビタミンを食事から摂らなかった(野菜などを食べていない)タイミングで1粒飲んでいます。

◆大塚製薬 ネイチャーメイドマルチビタミン&ミネラル 200粒 価格：2,580円（税込、送料別) (2024/5/2時点) 楽天で購入

3.難消化性デキストリン

プロテインやビタミンに比べ、あまり馴染みのない難消化性デキストリン。

難消化性デキストリンはとうもろこしから抽出された、食物繊維です。

食事と一緒に摂ることで、食後の血糖値の急激な上昇を抑えダイエットに効果的です。

その他にも腸内環境を整える働きもあるので、ダイエット中に悩まされる便秘にも効果を発揮します。

また安全性についても食品医薬品局が、1日の摂取量の上限値を明確に定める必要がないほど、安全な食品素材であると認めていたり、消費者庁長官が許可する特定保健用食品（トクホ）の関与成分にもなっています。

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サプリメントはあくまでサポート

サプリメントはあくまで足りない栄養素を補うものであることを忘れてはいけません。

まずは普段の食事に様々な食材を取り入れ栄養素を摂るのが大切です。

しかしそうは言っても、毎回様々な食材を使って自炊するのも大変で出来ないことが多いのも事実です。

「食事を充実させる」ということを前提においた上で”野菜が足りていないな”と感じたらビタミンや食物繊維のサプリメントを摂ったり、”お肉や魚が足りていないな”と感じたらプロテインを摂るようにすると良いです。

サプリメントを有効に摂り入れて理想の身体を目指しましょう。

ーこの記事を書いた人ー
パーソナルジム「HAKE FITNESS」
角田　雅弥（ツノダ　マサヤ）
長年太っていたことにコンプレックスを抱えていたが、マイナス13kgのダイエット成功で人生が変わる体験を味わう。その経験をもとにパーソナルトレーナーに転身。
身体や今に悩みを抱えている人のサポートに真剣に取り組む。