ダイエット中に必ず襲ってくる”空腹”の乗り越え方

ダイエット中、居ても立っても居られずどうしても食べたくなる時ありますよね。

そんな時に私が実践している乗り越え方を伝授します。

空腹を乗り越え理想の身体を手に入れましょう。

空腹を乗り越える方法

１.歯を磨く

特に食後にお腹が空いた時にオススメなのが歯を磨くことです。

歯を磨く時は歯磨き粉を付けるのがポイントです。

歯磨き粉をつけて歯を磨くことで空腹感が治ります。

ミント系のガムを食べている時にご飯を食べようと思わないですよね。

あの感覚が歯磨き後にも訪れ、空腹を紛らわせます。

これまでお腹が減った時に歯磨きを試したことのない方は、一度試してみて下さい。

２.水をたくさん飲む

水をこまめにしっかり飲みましょう。

水は最強の飲み物です。飲んでも太ることはありません。（一時的に体重は増えます）

そして水をこまめに飲むことで、空腹感が起きにくくなります。

ただし、短時間に水を飲み過ぎると水中毒という危険な症状が現れる場合があるので飲み過ぎには注意が必要です。

３.運動する

「何か食べたい」ってなっている時はどうしてもそのことだけに囚われてしまいます。

そんな時は気分転換の意味も込めてランニングや筋トレなどの運動をしましょう。

まずは食べたいという気持ちから離れるのです。

そして軽く汗をかいて家に戻ると、さっきまでの食べたいという気持ちはどこかに消え去り、運動したことに対する気持ちよさが心を巡ります。

私の体感的には強度の高いトレーニングをした方が、より空腹感が紛らわされます。

なかなか走ろうという気が起きないかもしれませんが、思い切って家を飛び出してみましょう。

４.自分を観察する

お腹が減っている自分を客観的に観察してみましょう。

私はこの方法を試した時、とても言い訳をしている自分自身を発見しました。

「今日だけアイス食べよう」や、「今日はせっかくの休みだからいっぱい食べてもいいな」「明日はあまり食べないようにするから今日はこれを食べちゃおう」

数えきれないほどの言い訳を僕の心は呟いていました。

そして甘い誘惑にまんまと乗っかり、過食をし、ダイエットを失敗し続けて来ました。

そんな自分を発見してみて下さい。

そしてそんな自分に”喝”を入れてあげましょう。

５.ベットに入って寝る

寝てしまえば勝ちです。

空腹ともさよなら出来ます。

何も考えずベットに入ってしまいましょう。

私はこの方法を結構使いましたが、段々と空腹状態でベットに入ることが心地よく感じられるようになりました。

空腹状態でベットに入った時は、「今日も我慢できた。よく頑張った自分」と自分を褒めることをプラスするとなお良いです。

おわりに

ダイエット期間中の空腹は必ず訪れます。

この空腹に勝てるか負けるかはダイエットに大きな影響を与えます。

是非今回紹介した方法で空腹を乗り越え、ダイエットを成功させましょう。

ーこの記事を書いた人ー
パーソナルジム「HAKE FITNESS」
角田　雅弥（ツノダ　マサヤ）
長年太ってたことにコンプレックスを抱えていたが、マイナス13kgのダイエット成功で人生が変わる体験を味わう。その経験をもとにパーソナルトレーナーに転身。
身体や今に悩みを抱えている人のサポートに真剣に取り組む。