ダイエットで停滞期に苦戦している理由と対策

や、痩せない…..

食事も我慢しているし、運動もして頑張っているのに…..

何故っ！？！？

ダイエットを頑張っているのに停滞してしまう理由

ダイエット中に体重の減りが停滞してしまうのには以下の理由が考えられます。

1.食事を摂らな過ぎている
2.思っている以上にカロリーを摂ってしまっている
3.十分な休息が取れていない
4.腸の活動が低下している
5.ストレス過多になっている

当てはまるものがあれば、以下の対策を取りましょう。

原因別の停滞期を打破する方法

1.食事を摂らな過ぎている方

これはシンプルに食べることです。

食事量が少ないと、体は餓死しないように省エネモードになってしまいます。

これまで苦痛を耐え頑張ってきた我慢が、ダイエットにブレーキをかけてしまっているかもしれません。

しっかり食事を摂るように切り替えると、初めのうちは体重が1〜2kgほど増えるかと思いますが、その後緩やかに減っていくようになるでしょう。

増やす量は人それぞれに異なりますが、300〜500kcal程度を目安に増やしてみましょう。

2.思っている以上にカロリーを摂ってしまっている方

これが意外と気付かず、知らず知らずのうちにハイカロリーになっている場合が多々あります。

特に脂質を含む食材はハイカロリーになりがちなので、魚やナッツ類などを摂っている方は今一度見直しが必要です。

気付いたらカロリーオーバーしていた…

なんてことを防ぐために食事を記録しましょう。

今は簡単に食事を記録できる「カロミル」や「アスケン」などのアプリがリリースされています。

自分がどのくらい食べているのか把握しましょう。

3.十分な休息が取れていない方

休息が十分に取れていないとホルモンバランスが乱れ、代謝が落ちます。

そのため、思うようにダイエットが進まなくなります。

睡眠ももちろんですが、お風呂に浸かったり、ストレッチやマッサージを受けることも休息の一つです。

ジムのゲスト様でも仕事や家事をとても頑張っている方が多くいますが、自分自身への休息時間も是非設けてあげて下さい。

4.腸の活動が低下している方

腸の活動が低下していると栄養素の吸収が阻害されます。

また、腸内細菌のバランスも乱れ、ダイエットの効果が低下してしまいます。

その他にも、便秘の問題が生じたり、下痢や栄養失調の問題が発生することもあります。

以上のように腸の活動はダイエットに影響を与えるので、バランスの良い食事と食物繊維をしっかり摂ることを意識しましょう。

5.ストレス過多になっている方

ストレスも休息同様、ホルモンバランスを乱し、代謝を落とします。

ただ、ここ最近ストレスを感じやすい社会になっているような感じもし、それだけストレスを抱えている方も多いでしょう。

ストレス発散には様々な方法がありますが、運動はダイエットにもストレス解消にも大きな効果を発揮します。

ストレスを感じている人は運動をして気分をリフレッシュしましょう。

以上の対策を実践し、ダイエットの停滞期に挑んでみて下さい。

きっと、一歩前進するでしょう。

ーこの記事を書いた人ー
パーソナルジム「HAKE FITNESS」
角田　雅弥（ツノダ　マサヤ）
長年太っていたことにコンプレックスを抱えていたが、マイナス13kgのダイエット成功で人生が変わる体験を味わう。その経験をもとにパーソナルトレーナーに転身。
身体や今に悩みを抱えている人のサポートに真剣に取り組む。