命に関わることも！日常生活でできる熱中症対策

こんにちは。

年々暑さが厳しくなっている日本の夏。特に近年は、6月から猛暑日を記録することもあり、「熱中症」のリスクが一気に高まっています。

ニュースでは毎年のように熱中症による救急搬送の話題が報じられますが、実はその多くが“日常生活の中”で起きているのです。

今回は、誰でもできる熱中症対策をわかりやすくご紹介します。

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■ 熱中症が起きやすいのは場所は？

熱中症というと、炎天下での運動や屋外作業を思い浮かべる方が多いかもしれません。

ですが実際には、高齢者の約4割が自宅で熱中症にかかっているというデータもあります。

特に以下のような環境では注意が必要です：

✅. 風通しが悪く、蒸し暑い部屋

✅. エアコンを使わずに窓だけ開けている

✅. 夜間、寝ている間に水分が失われる

「自分は大丈夫」と思わず、少しでも暑いと感じたら対策をとることが大切です。

■ 日常生活でできる熱中症対策

1. こまめな水分補給

喉が渇いていなくても、定期的に水分をとることが重要です。

特に汗をかくと体から塩分も失われるので、水だけでなく、スポーツドリンクや経口補水液を活用するのもおすすめです。

2. エアコンを正しく使う

我慢せず、室温が28℃を超えそうなときはエアコンを使用しましょう。

扇風機やサーキュレーターを併用すると、冷気が循環しやすくなり効果的です。

3. 睡眠中の対策

就寝時は室温・湿度に注意が必要です。

タイマーで冷房を切るのではなく、一晩中弱めの冷房をつけておくほうが安全な場合もあります。

4. 外出時の服装と持ち物

日傘や帽子を使い、直射日光を避けましょう。

また、吸湿速乾性のある薄手の服を選ぶことで、体温の上昇を防ぐことができます。

5. 食事と体調管理

3食しっかり食べ、栄養をとることも熱中症予防には欠かせません。

特にビタミン・ミネラルを意識して摂取することで、汗で失われた栄養素の補給ができます。

■ 熱中症の初期症状と対応

以下のような症状があれば、すぐに対応が必要です。

✅. めまい・立ちくらみ

✅. 頭痛・吐き気

✅. 筋肉のけいれん

✅. 意識がぼんやりする

涼しい場所に移動し、衣類をゆるめて体を冷やしながら水分と塩分を補給してください。

症状が改善しない場合や重度の場合は、ためらわずに救急車を呼びましょう。

■ まとめ

熱中症は、特別な場所や人に限ったことではなく、誰にでも起こり得る身近な危険です。

「ちょっとくらい大丈夫」「まだ我慢できる」という考えが、命に関わる事態を引き起こすこともあります。

家族や大切な人、そしてご自身の健康を守るためにも、今一度、日常の中でできる熱中症対策を見直してみてくださいね。

ーこの記事を書いた人ー
パーソナルジム「HAKE FITNESS」
角田　雅弥（ツノダ　マサヤ）
長年太っていたことにコンプレックスを抱えていたが、マイナス13kgのダイエット成功で人生が変わる体験を味わう。その経験をもとにパーソナルトレーナーに転身。
身体や今に悩みを抱えている人のサポートに真剣に取り組む。