誰でも出来る5つの痩せる習慣
誰でも出来る5つの痩せる習慣
ここで紹介する5つのダイエット習慣はパーソナルトレーナーをしている私が実際に実践している方法です。
ダイエットに悩んでいる方のお力になれば幸いです。
1.目標を決め、毎日思い出す
目標の無いダイエットは、頂上の無い山を登るようなものです。
頂上が無い山を登ろうとしても、ゴールが無いのでどこまで登れば良いのかわからなくなり、なんの為に登っているのかわからず、早々に下山してしまうでしょう。
ダイエットも同じです。
ゴール（目標）を設定していないと、途方もないダイエットに感じ、早々にリタイアしてしまうでしょう。
ですので目標は絶対に立てましょう。
目標を立てる時は具体的に【期日と体重】を決めると成功しやすいです。
私がダイエットで失敗を繰り返していた当時は目標体重しか決めていませんでした。
期日も目標に入れるようにしてからは「この日まで頑張ろう！！」という気持ちが湧いてくるので、モチベーションが上がりました。
それと目標体重は大きくても1ヶ月あたり今の体重の5%までにするべきです。
1ヶ月に今の体重の5%よりも痩せると筋肉量も大きく落としてしまいます。
筋肉量を落とすと基礎代謝も落ち、痩せにくく太り易い身体になってしまいます。
よく「1ヶ月で−10kg」などの記事などを目にしますが、極端なダイエットは健康を脅かし非常に危険です。
「1ヶ月後のイベントの為に痩せたい！」などの気持ちもわかります。
実際に自分もそう思う時がたくさんありました。
しかし結局はそのイベントが終わっても、ずっと痩せていたい気持ちを持っているものです。
ダイエットを長期的に考え行いましょう。
そして目標を忘れないよう、毎日思い出しましょう。
2.後悔しない
ダイエット最大の敵はストレスです。
いかにストレスを溜めずに発散するかでダイエットが成功するか失敗するかが決まります。
余計なストレスを抱えないようにするために“後悔しない”ように徹していました。
ダイエットに何回も失敗していた頃は、食べ過ぎたり、運動をサボった時にとても後悔しました。
そしてその後悔が大きなストレスに変わり、自分自身を苦しめました。
ダイエット中誰でも後悔してしまうような場面があります。
3キロ痩せた1ヶ月中にも私はピザを食べたり、ラーメンを食べたりもしました。
しようと決めていたウォーキングをサボって寝ることもありました。
それでもそのことに後悔はしませんでした。
むしろそんな日はその瞬間にとても感謝しました。
「ラーメンサイコーッ！！」
「横になるのサイコーッ！！」（能天気）
例えそんな日があっても他の日にしっかりとやっていれば問題になりません。
後悔を感謝に変換するだけで、無駄なストレスを溜めることなくダイエットを継続することが出来ました。
3.食事を見直す
ダイエットと食事は絶対に切り離せない関係です。
どれだけ運動を頑張って、一日の消費カロリーを増やしたとしても、それ以上に食べてしまえば太ります。
運動だけを頑張ってもダイエットは成功しないのです。
しかし、食事を見直すといってもネット上には様々な食事に関する情報が溢れ何をすれば良いのか迷子になったり、実際に自分に当てはめることが難しかったりします。
ですので私が1ヶ月−3kgを実現するために見直した食事のポイントはシンプルに3つです。
1.タンパク質をしっかり摂る
2.糖質を控える（工夫する）
3.野菜をたくさん摂る
これら3つのことだけ気を付けました。
3-1.タンパク質をしっかり摂る
タンパク質は1日当たり（体重×1.5~2g）を目安に摂っていました。
1回の食事で30g（お肉にするとだいたい150g）と朝起きた時や筋トレ後にプロテインを飲んでいました。
筋肉を出来るだけ落とさず代謝を落とさないためにタンパク質は特に必要です。
しっかり摂って筋肉量を維持することで痩せても基礎代謝が落ちにくいようになります。
3-2.糖質を控える（工夫する）
糖質は出来るだけ摂り過ぎないよう心がけました。
といっても食べないわけではありません。
そばやパスタ、白米も普通に食べていました。
しかし、量は摂り過ぎないように徹底しました。
外食する場合は絶対大盛りにしません。
例え大盛りが無料でもです。（大盛り無料だとついついしちゃう）
そして出来るだけ白い糖質（白米、うどん等）よりも茶色い糖質（玄米やそば）を摂るようにしていました。
基本的に白よりも茶色の糖質の方が栄養価が高く、消化も緩やかに行われるため、ダイエットに効果的です。
ダイエット中でよく食べるのはオートミールです。
オートミールは腹持ちがよく、便通も良くなります。
私の中ではダイエットに一番適した炭水化物だと思っています。
糖質は体脂肪に変わりやすいとも言われているので、摂り過ぎないよう心がけましょう。
3.野菜をたくさん摂る
これは非常に簡単です。
スーパーに買い物に行ったら出来る限りたくさんの種類の野菜を買い食べるのです。
私は毎回違う野菜を買って食べるようにしていました。
野菜は栄養素が豊富に含まれているものが多く、健康維持に欠かせません。
そして、お腹を満たしてくれます。
糖質を減らした分、満腹感が得られない時などはキャベツの千切りなどを加えました。
野菜はたくさん摂るように心がけましょう。
これら3つが食事で気を付けていたポイントです。
4.筋トレする
筋トレはボディーメイクとストレスの発散の強力な味方になってくれます。
昔の私は筋トレに対し、偏見のような気持ちを持っていました。（筋トレはゴリゴリの人達だけが行うもののような・・・）
しかし実際に筋トレをするべきなのは当時の私のような、筋トレをしていない人です。
筋トレには健康面でも良い影響をもたらします。
週2~3回の筋トレが全ての病気の死亡率を2割減少させるという論文も発表されました。
筋トレは誰でも気軽に一人で出来るものです。
自宅でも出来ます。
まずは自分が出来ることからやってみるのが良いと思います。
ストレスの発散にもなるので私は定期的に筋トレをしていました。
5.ワクワクする
夢の国“ディズニーランド”。
ディズニーランドといったら、みんなが愛し、いつまでも居続けたい楽しい場所なのではないでしょうか。
そんなディズニーランドでも、アトラクションの待ち時間は非常に長いです。
1時間以上待たされることも普通にあります。
それでもみんな並び続けます。
もしこれが、友達との待ち合わせや料理を注文した後だったら、もの凄いストレスが襲ってくると思います。
しかしディズニーランドではさほど気になりません。
なぜならそれは待った先にとても楽しいことがあり、それにワクワクしているからです。
ダイエットでも同じです。
食事制限や運動を続けた先に、理想の自分が待っています。
もし理想の自分になることに胸を躍らせ続ければ食事制限や運動が苦痛じゃなくなるのです。
私はダイエット中（特にしんどい時）理想の身体になった自分を想像してニヤニヤしていました。
常にワクワクしていたからこそ、ダイエットを楽しみながら成功することが出来ました。
おわりに
今回紹介した5つのことを習慣化してダイエットに成功しました。
これら5つのことは誰にでも簡単にできることだと思います。
参考になる部分があれば実行してみて下さい。
自分に合ったダイエットを見つけることが出来れば、楽にダイエットに望めるようになると思います。
もしダイエットなんて絶対に出来ないと思っている方がいれば、その考えを見直してみて下さい。
きっとあなたはダイエットを成功出来ます。
なぜなら、どうしようもない甘ちゃんだった私でも成功出来たからです。
お互いに頑張りましょう。
私はダイエットの成功で人生が変わる大きな感動に出会いました。
ーこの記事を書いた人ー
パーソナルジム「HAKE FITNESS」
角田 雅弥（ツノダ マサヤ）
長年太ってたことにコンプレックスを抱えていたが、マイナス13kgのダイエット成功で人生が変わる体験を味わう。その経験をもとにパーソナルトレーナーに転身。
身体や今に悩みを抱えている人のサポートに真剣に取り組む。
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