ダイエット中に体調を崩しがちなあなたへ！免疫力を高める方法

ダイエット中は摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やす（あるいはどちらも行う）ことで体重を落としていきます。

大抵の方は食事制限をして摂取カロリーを減らそうと努力するでしょう。

適切な食事制限はダイエットにとって欠かせません。

しかし、摂取カロリーを減らすということは同時に人間にとって必要で大事な栄養素の摂取も減らすことにつながる場合があります。

それでは免疫力が落ち体調を崩しやすくなってしまいます。

場合によっては大きな病気につながることもあります。

ダイエット中はただでさえガス欠状態です。

免疫力を高めダイエット中でも無敵の身体を維持しましょう。

免疫力を高める為に

1.極端な食事にしない

バナナダイエットやリンゴダイエットのような、“これだけ食べていれば良い！”風なダイエットがたまに流行ります。

そのようなダイエットは栄養素が偏り危険です。

野菜が太陽の光や肥料、水、土など、様々な要素があって育つのと同じように、人間も様々な栄養素を摂ることで健康的な日常を手に入れます。

ダイエット中は特に栄養素が欠けやすいので特定の食品だけではなく多くの食品を摂りましょう。

2.野菜を多めに摂る

野菜にはビタミンやミネラル、ファイトケミカルなど栄養素が豊富に含まれています。

まれに糖質制限を行っている方が多くの種類の野菜を制限している場合があります。

一時的にはさほど問題にはならない場合が多いですが、長期間にわたって野菜や糖質の制限をするのはやめましょう。

野菜に含まれている糖質はそれほど多くありません。

糖質を恐れずしっかりと野菜を摂取し免疫力を向上させ、健康的な身体を手に入れましょう。

3.運動する

無酸素運動(筋トレ)や有酸素運動(ウォーキングなど)には免疫力を高める効果があることが様々な研究によって示されています。

実際私も筋トレを5年ほど前から初め、それから風邪をひきにくくなりました。（それ以前は体調を崩しやすく、最低でも１年に一度は風邪をひいていました）

筋トレと聞くと”ゴリゴリマッチョだけがやるトレーニング”、といった印象を抱く方がいるかもしれませんが、誰でも出来て健康的にも良い、とても素晴らしいものです。

私も以前は筋トレが嫌いでした。嫌いというより飽きるといった方が正しいかもしれません。

しかし筋トレによって健康的な身体を手に入れることが出来ましたし、見た目的にも良い身体を手に入れることが出来ました。

そして何より筋トレの楽しさを知りました。

もし運動に対してやるかやらないか迷っている方がいるのであれば、小さなことからで良いので初めてみて下さい。

きっと楽しい部分に出会えるはずです。楽しく運動して免疫力を高めましょう。

特定の栄養素の摂りすぎには注意

栄養素の欠如は身体に様々な影響を及ぼします。

それとは反対に栄養素を摂りすぎても身体に悪影響を及ぼす場合があります。

「この食品は身体に良いから」といってバクバク沢山食べるということもやめましょう。

食事は様々な食品から適切な量を食べることが望ましいです。

摂りすぎには注意して下さい。

おわりに

理想の身体は健康的な体があってこそ生まれます。

どれだけダイエットに対し強い想いを抱いていたとしても、“健康”は常に意識しましょう。

健康なあなたから、全ては始まります。

そんな健康を手にする為にも今回の免疫力を高める方法を実行してみてはいかがでしょうか。

ーこの記事を書いた人ー
パーソナルジム「HAKE FITNESS」
角田　雅弥（ツノダ　マサヤ）
長年太ってたことにコンプレックスを抱えていたが、マイナス13kgのダイエット成功で人生が変わる体験を味わう。その経験をもとにパーソナルトレーナーに転身。
身体や今に悩みを抱えている人のサポートに真剣に取り組む。