【検証】ランニングは痩せるのか？100km走ってみた

質問頂きました。

「ダイエットにはランニングよりもウォーキングがいいって言うけど、ランニングは痩せないの」

・・・

検証してみます。

1週間で100km走ったら何キロ痩せるのか

1.今回のルール

「ランニングは痩せるのか」を検証するにあたってルールを3つ作りました。

1.1週間で100km走る
2.食事は普段の活動代謝(1日に消費するカロリー)2,430kcal±50の範囲で摂る
3.上記のカロリーの範囲以内なら好きなものを食べて良い

これらのルールを守り実際に何キロ痩せるか検証します。

2.開始時の体組成

開始時の体重は77.5kg。

その他の数値は

身長：173cm

体脂肪率：25.1%

骨格筋量：32.6kg

内臓脂肪レベル：8

※InBody体組成計参照

体脂肪が男性の平均(20〜25%)を上回っているので、パーソナルトレーナーとして恥ずかしい限りでございます…

3.食事の内訳

1日目：2,428kcal、糖質311g、タンパク質103.4g、脂質83.2g

2日目：2,437kcal、糖質304.5g、タンパク質95.9g、脂質90.6g

3日目：2,412kcal、糖質304.4g、タンパク質135.4g、脂質72.1g

4日目：2,417kcal、糖質379.2g、タンパク質121.3g、脂質51.2g

5日目：2,418kcal、糖質271.4g、タンパク質163.4g、脂質77.8g

6日目：2,403kcal、糖質242.2g、タンパク質150.3g、脂質90.9g

7日目：2,390kcal、糖質274.1g、タンパク質115.4g、脂質90.6g

今回はカロリーだけを気を付け、好きなものを食べていたので、ダイエットの敵だと考えられている唐揚げやお寿司、アイスなどを食べコーラも飲んでいました。

今回のダイエット内容が過酷だったので、この好きなものを食べられるというのは精神の支えでした。

これが無ければ途中でギブアップしていたかも…

4.走った距離

1日目：15km

2日目：21.8km

3日目：12.3km

4日目：16.5km

5日目：13.2km

6日目：9km

7日目：14.4km

計：102.2km

我ながら良く走った。これまでの人生の中で1番走った。

パーソナルトレーナーをしているので運動が得意と思われがちですが、大の苦手で走るのは特にダメダメだったんです。

体の至るところが痛くなり、正直何度かギブアップも考えましたが、本当に達成できるとは。

走り切れたことが嬉しいです。

5.何キロ痩せたか

さあ、気になる体重は

なんと76.3kgに!!

-1.2kg達成です。よっしゃー。

ただ、体脂肪率が0.1%増えて、筋肉量は0.7kg減っていました。(体組成計はブレがあるので正確ではないが)

これはショック…..。

でもこの結果からも分かる通り、ランニングは痩せます。

ただ、運動強度が高いので筋肉を削りやすく、痩せた後太りやすい体になってしまう可能性もあるかもしれません。

ダイエットにランニングはあり？なし？

検証も踏まえ、ダイエットにランニングは…..

どちらでも良き。

は？となった方ごめんなさい。

どちらでも良いというのは人によって変わるという事です。

ランニングが好きな人はダイエットにランニングを入れるのは良いと思います。

ただ、ランニングが嫌いな人はやらなくて良いです。

ランニング以外の運動や食事の見直しでダイエットをしましょう。

まとめ

1週間で100kmランニングはこれまで全然走ってこなかった自分にとって過酷すぎました。

終わった後2週間ほど左膝の痛みが続き、手すりがないと階段を降りれなかったですし…

ただ、後半は体力もついてきて、走ることが気持ち良く感じられる瞬間もありました。

実際にランニングはストレスの解消に効果的と言われています。

ランニングに興味のある方は、無理のない範囲で楽しんで走ってください。

今回のような形で、これからもダイエットに関する疑問などを検証していこうと思います。

やって欲しいことがあればお伝え下さいませ。

それではまた会いましょう〜。お疲れ様でした〜。

ーこの記事を書いた人ー
パーソナルジム「HAKE FITNESS」
角田　雅弥（ツノダ　マサヤ）
長年太っていたことにコンプレックスを抱えていたが、マイナス13kgのダイエット成功で人生が変わる体験を味わう。その経験をもとにパーソナルトレーナーに転身。
身体や今に悩みを抱えている人のサポートに真剣に取り組む。