話題の「30分睡眠」とダイエットの落とし穴。運動初心者こそ知っておきたい「休む」魔法

最近、テレビやSNSで「1日30分しか寝ない」というショートスリーパーの堀大輔さんが大きな話題になっていますよね。
彼の言っている睡眠時間が”たった30分”なのは本当なのか!?
短い睡眠時間とダイエットの関係はどうなのか、と感じた方もいらっしゃるかもしれません。

実は、ダイエットや体型を整えるという視点から見ると、無理に睡眠を削って活動することは、私たちにとって大きな落とし穴になるのです。

1.睡眠不足は「太るホルモン」を呼び覚ます

なぜ、睡眠が短いとダイエットに悪影響なのでしょうか？
それは、私たちの食欲をコントロールしている「ホルモン」のバランスが崩れてしまうからです。

睡眠時間が短くなると、食欲を抑えてくれるホルモン（レプチン）が減り、逆に食欲を増進させるホルモン（グレリン）が急増してしまいます。
「疲れているのに、なぜか無性に甘いものが食べたくなる」
「夜中にどうしてもスナック菓子に手が伸びてしまう」
そんな経験はありませんか？
それは決してあなたの意志が弱いからではなく、睡眠不足によって身体がSOSを出し、ホルモンが暴走しているだけなのです。

さらに、睡眠不足はストレスホルモンと呼ばれる「コルチゾール」を分泌させ、身体が脂肪を溜め込みやすい状態を作ってしまいます。
私たちの身体は、睡眠中に成長ホルモンを分泌し、日中のダメージを修復したり、脂肪を燃焼させたりしています。
つまり、ぐっすりと眠っている時間こそが「身体が綺麗に生まれ変わる時間」なのです。

ごく一部の特別な訓練を受けた方や、遺伝的なショートスリーパーの方を除き、私たちにとって「しっかり眠ること」は、どんなハードな運動よりも大切なダイエットの土台になります。

2.焦って運動するより、まずは自律神経を整える

「でも、運動する時間を作るには、やっぱり睡眠を削るしかないんじゃ…」
真面目で頑張り屋さんな方ほど、そうやってご自身を追い込んでしまいがちです。

しかし、疲労困憊の状態で無理やり筋トレをしたり、見よう見まねで食事制限をしたりしても、心も身体もぽっきりと折れてしまいます。

運動初心者の方がダイエットを始める際に一番大切なのは、睡眠時間を削ってまで体を動かすことではありません。
まずは「しっかり身体を休め、自律神経を整えること」なのです。

【3】「運動嫌いな私には無理かも…」と不安な方へ

実は、私自身も元々は運動が大嫌いで、苦手意識の塊でした。
「ダイエットなんて、一部の才能がある人だけができる夢物語だ」と本気で思っていたほどです。
何をやっても続かない怠け者だった私が変われたのは、「休むことの重要性」を知り、無理のない正しいやり方を少しずつ実践したからです。

「しっかり休んで、焦らず正しい動きを取り入れる」
これを実践しただけで、私自身13kgのダイエットに成功しました。
「自分にもできるんだ」と気付けたことで大きな自信がつき、そこから人生が驚くほど好転していった時の感動は、今でも鮮明に覚えています。

もちろん、ダイエットには時に苦しいこともあります。
でも、その先には想像以上の楽しさや、心身が軽くなる感動が溢れています。
運動が私の人生に光を与え続けてくれているように、運動の秘めた素晴らしさを、これから筋トレを始めたい初心者の皆様にも感じていただきたいのです。

最後に：今日からできる「睡眠の質」を高める小さな魔法

「話題の30分睡眠」は確かに凄いことですが、それはそれ。
今のあなたに本当に必要なのは、無理をして睡眠時間を削ることではなく、少しでも質の良い休息をとることです。
体重や体型は、心が満たされ、身体の機能が正常に働き始めれば、自然と後からついてきます。

今日からできる小さな一歩として、夜寝る前に布団の中で「目を閉じて、3回だけゆっくりと深呼吸」をしてみてください。
鼻から深く息を吸い、口から細く長く吐き出す。
それだけで、日中のストレスでガチガチに高ぶった交感神経が落ち着き、短い時間でもぐっすりと眠りにつきやすくなりますよ。

昔の私のように「今の自分に満足できていない」「一歩が踏み出せない」と悩んでいる方のお手伝いがしたい。そんな想いで、2022年の4月にヘイクフィットネス仙台岩切駅前店を立ち上げました。
ここは、運動の楽しさをこれから見つけたい、筋トレ初心者の方のための場所です。

もし、「少し身体を動かしてリフレッシュしたいな」「プロの力を借りて、無理なく体型を変えていきたいな」と思った時は、いつでもこの場所を頼ってくださいね。
岩切駅のすぐ近くで、日常の忙しさから少しだけ離れ、心からホッと安心できるようなの落ち着いた空間をご用意してお待ちしています。

無理に頑張る必要はありません。
あなたが「そろそろ、自分の身体と向き合ってみようかな」と心から思えたタイミングで、お会いできるのを楽しみにしています。
今夜はどうか、ご自身を労わりながら、ゆっくりとおやすみくださいね。

ーこの記事を書いた人ー
パーソナルジム「HAKE FITNESS」
角田　雅弥（ツノダ　マサヤ）
長年太っていたことにコンプレックスを抱えていたが、マイナス13kgのダイエット成功で人生が変わる体験を味わう。その経験をもとにパーソナルトレーナーに転身。
身体や今に悩みを抱えている人のサポートに真剣に取り組む。