痩せる人がやっている！朝の3分ルーティンで代謝アップダイエット

「なかなか痩せない…」と感じている方、もしかすると原因は朝の過ごし方にあるかもしれません。

実は、痩せる人は特別な運動や食事制限をしているのではなく、代謝が上がる朝の習慣を持っています。

今回は、運動が苦手な方や忙しい方でもできる朝の3分ルーティンをご紹介します。今日から取り入れて、一日中脂肪燃焼モードで過ごしましょう！

痩せる人がやっている！朝の3分ルーティンで代謝アップダイエット

1. 起きてすぐ「常温水」または「白湯」を飲む（30秒）

睡眠中に失われる水分は約コップ1杯分。朝一番に水を飲むことで、内臓が動き出し代謝スイッチが入ります。

冷たい水よりも常温や白湯がおすすめ。内臓への負担を減らし、むくみ解消や便秘改善にもつながります。

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2. 深呼吸＋簡単ストレッチで全身を目覚めさせる（1分）

朝は体温が低く、血流が滞りがち。深呼吸で酸素をたっぷり取り込みながら、軽く体を動かしましょう。

おすすめの流れ：

1.立ったまま背伸び（10秒）

2.肩をゆっくり大きく回す（左右5回ずつ）

3.足首を回す（左右各5回）

この流れで血流が促進され、老廃物が流れやすくなります。

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3. 太陽の光を浴びて体内時計をリセット（30秒）

朝日を浴びることで、体内時計が整い、脂肪燃焼を助けるホルモン「コルチゾール」の分泌が正常になります。

カーテンを開け、スマホより先に外の光を見る習慣をつけましょう。

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4. 1分だけ筋肉に刺激を与える（スクワットorかかと上げ）

短時間でも筋肉を動かすことで代謝が上がり、脂肪が燃えやすい状態に。

•スクワット：背筋を伸ばして腰をゆっくり下ろし、戻す×10回

•かかと上げ：立ったままかかとを上下に動かす×20回

どちらもパジャマのままでOK、道具も不要です。

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習慣化するコツ

・目覚ましの横に水を置いておく

・お気に入りの音楽を流しながら行う

・「歯磨きの前にやる」と決めてルーティン化

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まとめ：3分で一日中「痩せやすい体」に

この朝の3分ルーティンは、時間もお金もかからないシンプルな方法です。

継続することで基礎代謝が上がり、自然と太りにくい体へと変わっていきます。

忙しい朝でも、ほんの少しの行動であなたの一日は大きく変わります。

ぜひ明日の朝から取り入れて、代謝アップダイエットを始めましょう！

ーこの記事を書いた人ー
パーソナルジム「HAKE FITNESS」
角田　雅弥（ツノダ　マサヤ）
長年太っていたことにコンプレックスを抱えていたが、マイナス13kgのダイエット成功で人生が変わる体験を味わう。その経験をもとにパーソナルトレーナーに転身。
身体や今に悩みを抱えている人のサポートに真剣に取り組む。