筋トレをする上で大切な3つのこと

何キロあがるかなんて気にしない!!

ウエイトリフティングなどの競技に出る人なら話は変わりますが、それ以外の人や特に筋トレ初心者の人は何キロあがるかは気にしなくて大丈夫です。

例え友人より軽い重量しかあがらなかったとしても関係ありません。
ジムで自分より体重の軽そうな人よりも重い重量をあげれなくてもいいんです。
重量よりもはるかに大切なことがあります。

重量だけに縛られている人がいればその概念を捨てて下さい。

筋トレで大切な3つのこと

1.筋肉の動きを感じる

筋トレで大切なことの一つは、狙った筋肉を意識しながら動作することです。

筋トレを始めたばかりなら尚更意識して動作をするよう心掛けましょう。

これが簡単に思えてとても難しいです。

まずは、10回程度出来る重量で、使っている筋肉を感じながら筋トレをしましょう。

2.正しいフォームを身に付ける

筋トレでもう一つ大切なことはフォームです。

正しいフォームで筋トレを行うことで、怪我の予防になりますし、狙った部位に効きやすくなります。

フォームで気を付けることは、軌道や握り方、手幅、足幅など多岐に渡ります。
それぞれの種目ごとに違いますし、人によっても変わります。

狙う筋肉を決めたら、それに合った種目を選び、その種目の正しいとされるフォームを軸に、自分なりにより筋肉の動作を感じられるよう意識し行ってみましょう。

初めてやる種目やあまりやったことが無い種目は、最初にとても軽い重量や何も持たずにやってみてフォームを確認することをオススメします。

3.フォームを確認してもらう

自分の感覚では正しく出来ているつもりのフォームでも、他の人に見てもらうと間違っている場合が多くあります。

間違ったフォームを続けると、なりたい身体から遠ざかってしまったり、関節へダメージが蓄積し、思わぬ怪我につながります。

よりフォームを正しくするために、トレーナーなどに一度見てもらいましょう。

最後に

使う筋肉を意識する。正しいフォームを身につける。

上記の2つは簡単そうでとても難しいことです。
ただなあなあとやっているだけでは絶対に身につきません。
常に意識し筋トレをすることで徐々に身についてきます。

最初は苦手だと思った種目でも、必ず上手くなります。
上手くなるに伴って、身体にも変化が現れます。

回数をこなすだけや、重量を追い求めるだけではなく、筋肉を意識し正しいフォームで筋トレを行いましょう。

出来るようになったら、周りの人にも教えてあげて下さい。
意外と出来ていない人が多いです。
そして教えることによって自分自身も成長します。

習得には時間がかかりますが、成長の過程を楽しみ、有意義な筋トレの時間を過ごしましょう。

ーこの記事を書いた人ー
パーソナルジム「HAKE FITNESS」
角田　雅弥（ツノダ　マサヤ）
長年太ってたことにコンプレックスを抱えていたが、マイナス13kgのダイエット成功で人生が変わる体験を味わう。その経験をもとにパーソナルトレーナーに転身。
身体や今に悩みを抱えている人のサポートに真剣に取り組む。