オートミールを食べてお腹をくだしてしまう原因と対策

栄養価が高く、栄養バランスも良いオートミール。

ダイエット効果もあるのでオートミールを意気揚々と食事に取り入れてみたら、お腹が緩くなり下痢をしてしまった。

なんて経験ないでしょうか！？

オートミールで下痢をしてしまうのには原因があります。

原因を理解した上で対策をしていきましょう。

記事を読むとわかること
・オートミールを食べて下痢をする原因
・オートミールを食べても下痢をしない為の対策

1.オートミールを食べて下痢になる原因

1-1.食物繊維を摂り過ぎている

食物繊維は腸内環境を整えたり、血糖値の上昇を抑制したりなど、様々な良い効果のある栄養素です。

厚生労働省からも積極的に摂ることを推奨されています。

参照＞＞食物繊維の必要性と健康

基本的に日本人は食物繊維の摂取量が不足している方が多いのでもっと積極的に食物繊維は摂るべきです。

そんな様々な良い効果のある食物繊維ですが、摂り過ぎるとお腹が緩くなり下痢をしてしまうという作用もあります。

オートミールには食物繊維が豊富に含まれています。

そのため、オートミールをたくさん食べると、食物繊維を摂り過ぎてしまい、お腹が緩くなり下痢をしてしまうのです。

1-2.一緒に摂っている食材が下痢の原因に

基本的にオートミールは単体で食べても美味しくないので、何かと一緒に食べますが、その一緒に食べているものが腹痛を招く原因かもしれません。

特に牛乳やヨーグルトなどをオートミールと一緒に摂っている場合は、メニューを変更して違うものに変えてみましょう。

日本人は牛乳の糖を上手く分解出来ない（乳糖不耐症）人が多いです。

参照＞＞「乳糖不耐症」と「牛乳アレルギー」｜一般社団法人長野県医師会

ですので、特に牛乳とオートミールを一緒に摂っている場合は、牛乳が腹痛の原因の可能性があります。

一緒に摂っている食材を変えてみて、お腹の具合を観察してみましょう。

2.オートミールで腹痛を起こさない為の対策

2-1.量を減らす

食物繊維の取り過ぎが原因かもしれない場合は、オートミールの量を減らしてみましょう。

単にオートミールの量を減らすだけだとお腹が満足しない場合は、減らした分、米を足して調整しても構いません。

満腹感は得たいけど、米などを足したくない場合は水を豊富に使うメニューに変えることも一つの手です。

オートミールは少ない量でも、水分を豊富に使った調理方法に変更することで膨らみ、食べ応えが出てきます。

特にオートミール粥にすれば、オートミールが少ない量でも満足出来るし、とても美味しいです。

まだオートミール粥を試したことが無い方は一度試してみることをオススメします。

2-2.様々なレシピを試す

一緒に食べているものが腹痛の原因になっていそうな場合は、様々なレシピでオートミールを食べてみましょう。

今まで食べていたレシピよりも美味しく食べられるレシピに出会うかもしれません。

オートミールには様々なレシピがあり、美味しいものが多いです。

色々なメニューを作ってみて、お腹の調子と味で自分に合ったレシピを探してみましょう。

まとめ

オートミールでお腹が緩くなり下痢をしてしまう原因は、食物繊維の摂り過ぎか、一緒に食べているものかもしれません。

オートミールは栄養価が高く、栄養バランスも良いので、食事に摂り入れるべきです。

下痢をしてしまったからといって、単にオートミールを食べたことが原因だと決めつけ、オートミールの摂取をやめてしまうのは勿体ないです。

今回紹介した対策を実践してみてオートミールを上手く摂取していきましょう。

オートミールは健康で理想的な身体を作るのに適した食材です！

ーこの記事を書いた人ー
パーソナルジム「HAKE FITNESS」
角田　雅弥（ツノダ　マサヤ）
長年太ってたことにコンプレックスを抱えていたが、マイナス13kgのダイエット成功で人生が変わる体験を味わう。その経験をもとにパーソナルトレーナーに転身。
身体や今に悩みを抱えている人のサポートに真剣に取り組む。